疫情间大学生心理健康指南

 

2020年，注定是一个不平凡的年份。在这个不平凡之年的初春，中华大地正在诠释着什么叫进行具有许多新的历史特点的伟大斗争。对于作为大学生的我们来说，这是一场特殊的假期，没有聚餐，没有旅行，越来越严格的隔离措施，而全国人民心像麻绳一样，紧紧的拧在了一起，打响了一场新型冠状病毒的防疫战。

“疫情如令，责任如山。在这场众志成城、同仇敌忾的战斗中，中国人民的团结信念和责任感令世界印象深刻。中国心理卫生协会副理事长赵旭东先生说过，“人类在磨难中进化，我们的民族、个人在与灾难的搏斗中进步。”如果把“新冠肺炎”比作一场持久战，那么心理救援就必须从“延于战后”迅速前移至“重于灾中”，与身体救助治疗同样重要，同样关乎生命安全甚至社会稳定。新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发以来，很多人都承受着不同程度的心理压力，作为普通群众的我们来说，了解一些缓解压力、自我心理防护的小常识，有助于我们更好的平复心情，以平和的心态来接受和面对疫情爆发的状况，以及维护自己和家人的心理健康。

大学生在疫情期间产生心理问题是很正常的现象，是正确的情绪反应。长时间的居家隔离产生焦虑、抑郁情绪主要有两方面的原由，第一，居家隔离对自身身体症状过度关注，如反复测量体温，总是怀疑自己生病等，因此产生焦虑；第二，由于假期时间延长，作业压力减小，长时间刷新网络信息和长时间的松散生活方式带来不适应感，产生空虚、焦虑的心理。焦虑的心理情绪来了，我们首先要勇敢的接纳它，这是面对突发事件的正常应激反应，针对调节情绪有以下几点小建议：

1.给自己量身制定计划，合理安排一天的生活内容，保证自身规律饮食、规律睡眠，保持良好的作息规律。

2.养成在家看书学习的好习惯，可以每天看一些感兴趣的书或者学习一些专业知识。

3.尝试着专心钻研某一件事，并享受此过程带来的感受。

4.与家人、朋友沟通互动，也可以通过网络聊天分享身边的趣事或自身的奇妙想法。

5.开展一项室内有氧运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

6.思考疫情时期给你带来的一些体验，盘点疫情期间带来的收获，比如难得的与家人长时间的相聚。

 

7.给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

 

 

8.进行自我情绪评估，如果自身无法调试，就积极寻求在线心理咨询来获得帮助。

万众期盼的春天已然来到，没有一个冬天不可逾越。希望在家的我们，能够守住疫情防控的准线，爱与希望比病毒蔓延的更快，抗击疫情，需要全国人一起努力，作为当代大学生，我们应该肩负起年轻人的责任，保持积极乐观的心态，相信国家终会渡过难关！