疫情之下，如何应对焦虑情绪
最近大家是否存在下面类似的想法：
什么时候能开学？
我的实习和毕业怎么办？
在家里总是被父母唠叨好烦啊！
在家效率好低，还有文章没改完，deadline即将到来，好焦虑啊！
在抗击新型冠状病毒疫情期间，很多人的日常生活发生了重大的变化，平时规律的工作和学习节奏被打乱，只能宅在家里“被迫的”吃喝睡。同时也有许多人由于担心被感染或者耽误学习进度等问题而产生了焦虑、烦躁等情绪，甚至出现了入睡困难、失眠等一系列的睡眠问题。
那么在面对疫情期间的焦虑情绪问题，我们该怎么做呢？
一、正视焦虑情绪
在谈如何应对我们的焦虑情绪之前，首先需要正视我们的焦虑情绪。我们要认识到在应激状态下产生焦虑情绪是非常正常的，每个人在面对存在威胁、不确定的情境时都会或多或少的感到焦虑。
而且，心理学中指出情绪是具有功能的，焦虑情绪不仅仅只有负性功能，也具有正性功能，有研究指出焦虑强度与解决问题效率之间的关系是倒U形曲线关系，适当的焦虑是有助于我们在工作中有较好的表现。
例如在此次疫情中，我们可能会因为担心被感染或者买不到口罩而产生轻度的焦虑情绪，但是这种焦虑情绪让我们比平时更加注意消毒、戴口罩以及少聚集，从而降低了我们被感染的风险。
二、焦虑情绪的应对建议
适当的焦虑情绪有助于提高工作效率，但是过度的焦虑情绪将会严重影响我们的日常生活，那我们可以做些什么来缓解我们的焦虑情绪呢？
（一）腹式呼吸法
有研究表明呼吸模式是与控制焦虑情绪的脑区具有相关性，也就解释了为什么使用与呼吸相关的放松训练能够缓解焦虑情绪，下面将具体介绍放松训练中的腹式呼吸法。
Step 1
可以选择一个舒适的姿势坐在椅子上或者躺在床上，背部挺直。轻轻的闭上双眼，逐渐放慢呼吸的节奏，想象身体完全处于放松状态。
Step 2
将一只手放在胸前，另外一只手放在腹部，慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（像一只气球），放在腹部的手被抬高，而放在胸前的手是不动的（这个吸气过程约3~4秒，保持1~2秒）。
Step 3
慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像正在泄气的气球），放在腹部的手随着气体的排出而下降（这个呼气的过程约3~4秒）。
注意：用鼻呼吸并且呼吸要深长而缓慢；每次5~15分钟，30分钟最佳。
（二）合理运动
适量的运动可以放松身心，缓解我们的焦虑情绪，同时还可以增强我们的身体免疫力。在疫情防控期间，我们不能像往常一样在健身房或者室外运动，但是有些运动宅在家里也可以做。
1.瑜伽、太极拳
瑜伽、太极拳都不需要很大的空间，对于新手来说也比较容易轻松上手，同时运动期间也不会惊扰到楼下邻居，对邻里关系十分友好，属于“邻里关系友好型”。
2.平板支撑、仰卧起坐
这些运动同样不需要很大的空间，无需器械，动作比较简单，而且运动一会就会发汗，对于健身小白来说，大约做10分钟的平板支撑就会大汗淋漓，属于“用时短见效快型”。
3.跳绳、跳健身操、跳舞
跳绳3分钟消耗的能量相当于走10分钟路消耗的能量；健身操和跳舞可以选择网络上的视频跟着一起跳起来。
（三）制定规划
当人们过度关注于如何摆脱焦虑情绪，反而会对焦虑情绪起到强化作用。但是当我们正常生活，关注此时此地的生活，不去关注自己的焦虑情绪问题，焦虑情绪也能够得到缓解。疫情的汹涌来袭打乱了我们原本的生活节奏，那我们具体应该怎样快速投入到正常生活中去呢？
1.作息时间规律
疫情期间，我们很多人都是过着睡了吃，吃了睡的“幸福生活”，但是不规律的作息让我们早上起不来，晚上睡不着，第二天也萎靡不振，所以作息规律是我们第二天具有充沛精力的保证。
2.确立目标
目标是我们前进的方向和动力，在开始行动之前，我们可以根据现的手头任务确定自己的目标，比如在宅在家的这段时间里争取学会一门编程语言。
3.做时间规划表
凡事预则立，不预则废。可以将自己想做的或者应该做的事情合理的分配到每天的时间段里，例如，早晨可以用来背单词和读英语，晚上可以放松一下，看看剧、追追自己的爱豆。
4.执行时间规划表
与其临渊羡鱼，不如退而结网。再完美的规划都离不开执行，唯有落实时间规划才能有效的完成规划，实现自己的目标。
5.对时间规划表的执行情况做出反思和总结
吾日三省吾身。完成一天的时间规划后，我们可以总结自己做的比较好的部分有哪些，还有什么地方需要改进，为第二天更好的执行计划奠定基础。
（四）寻求专业的帮助
对于轻度的焦虑情绪，我们可以通过以上一系列的方法来缓解，但如果是比较严重的焦虑情绪或者自己难以缓解的，可以积极的向公益心理援助热线或心理咨询中心寻求帮助。
没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会到来。
春天已经到来，相信疫情结束也不会遥远！
